El ABC para unos abdominales definidos

La idea de este artículo es que no necesites buscar más, te explicaremos paso a paso como obtener un abdomen plano.

Para empezar no está de mas aclarar 2 cosas:

• No todos tenemos el mismo físico, para algunas personas basta con un par de semanas para ver los primeros resultados, a otras suele llevarle un poco mas de tiempo.
• Ejercitar abdominales NO QUEMA GRASA, esto solo se logra con una buena alimentación. Por más series y repeticiones que hagamos, si descuidamos nuestra alimentación solamente perderemos tiempo.

Dicho esto, veamos algunos puntos fundamentales para lograr marcar nuestros abdominales :

• Es necesario y fundamental eliminar todo rastro de grasa abdominal.
• No hay que descuidar la zona lumbar, si también la ejercitamos evitamos descompesaciones.
• Debemos trabajar todas las zonas del abdomen.

Un poco de anatomía

Nuestro abdomen se divide en 4 músculos principales:

Recto Abdominal

Es el músculo de mayor tamaño, se inserta en las costillas y en el pubis. Cuando se habla de este músculo muchos cometen el error de dividirlo en inferiores y superiores cuando en realidad se debe ejercitar como una única pieza muscular. Si la parte baja cuesta más definir no es por que necesite mayor ejercitación, es por la grasa y no queda otra opción que mejorar nuestra alimentación.

Oblicuo mayor/externo

En su parte superior se inserta en la cara externa y borde inferior de las siete últimas costillas.

Oblicuo  menor/interno

Se encuentra en la parte anterolateral del adbomen. En su parte inferior se inserta en el arco crural, espina iliaca superior y , mediante aponeurosis, en las apófisis espinosas de la última lumbar y primera sacra. En la parte superior en el borde interior de los cuatro últimos cartílagos.

Transverso

Muchas veces marginado de nuestros entrenamientos, su importancia es igual o mayor a los demás. Es el músculo que nos ayuda a mantener un vientre plano, y su mejor desarrollo mejora notablemente nuestra postura.

Bueno, vamos a los divertido, ejercicios y rutinas que “ataquen” todas la zona abdominal.

Podría enumerarles ejercicios indicando las repeticiones, pero no hay nada mas didáctico que verlo en videos y en la red podemos encontrar muy buenas rutinas que recopilé y les mostraré a continuación.

Primero veamos la clásica rutina de los 8 minutos – nivel 1 que popularizó el sitio passion4profession.net.

Esta otra me pareció muy original

La que vemos a continuación particularmente me gustó mucho, buena combinación de ejercicios básicos

Y si se animan, o para los mas avanzados, la rutina de nivel 3 de passion4profession.net.