Alimentación sana para un corazón sano

Hay algunos alimentos imprescindibles que debemos comer para tener la seguridad que estamos cuidando nuestro corazón. Aquí, la lista.

Para evitar las enfermedades referidas al corazón, es importante poder mantener una dieta saludable y eliminar todo tipo de grasa que pueda dañarte el organismo. Cuanto menos grasas saturadas ingieras, menor va a ser el riesgo que puedas contraer este tipo de enfermedades que afectan a tantas personas.

Tienes que tratar que las carnes rojas que comas sean magras y que a su vez tu dieta se base en mucha fruta y verdura, más pescado, menos azúcar, más fibra y, que sean menos calorías totales. En esta ocasión te vamos a dar una serie de alimentos buenos para cuidar la salude de tu corazón.

Uno de esos alimentos es el salmón. De por sí el pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Lo que hacen es proteger el corazón al reducir la inflamación y el riesgo de coágulos de sangre. Además estos componentes son muy buenos para reducir el colesterol. El salmón es uno de los más ricos, pero hay otros pescados que también sirven para este fin.

Recuerda que el aceite de Oliva es muy bueno porque reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuyendo los niveles de colesterol LDL.

La avena posee en su composición una fibra soluble llamada beta glucano que ayuda a disminuir el colesterol total y el colesterol LDL. Además este tipo de fibras hacen que nuestro sistema digestivo ande a la perfección.

Las manzanas contienen un fitoquímico llamado quercetina, que lo que hace es actuar como antiinflamatorio y permite prevenir los coágulos de sangre. También son ricas en vitaminas y fibra.

Las almendras y demás frutos secos contienen aceites saludables, vitamina E y otras sustancias que hacen que los niveles de colesterol estén bajo control.

Un poco de vino tinto no le hace mal a nadie, al contrario es bueno. Porque contiene polifenoles que pueden ser buenos para el corazón.